Exista anumite alimente care te pot ajuta sa slabesti mai usor si este necesar ca acestea sa fie consumate zilnic pentru a ajunge la greutatea dorita.

1. Ceaiul verde
Originar din Asia, ceaiul verde este deja cunoscut in intreaga lume pentru proprietatile sale diuretice, antioxidante si pentru continutul crescut de vitamine. Pentru accelerarea metabolismului si a procesului de slabire, ceaiul verde trebuie sa nu lipseasca sub nicio forma din dieta noastra zilnica. Ceaiul verde are efect diuretic si detoxifiant, de aceea este folosit cu succes in dietele de slabire. Un alt efect benefic al ceaiului verde este acela de a regla digestia si a mari viteza metabolismului si a oxidarii grasimilor. Totodata are efect energizat, astfel incat iti va creste pofta pentru diverse activitati fizice absolut necesare atunci cand vrei sa pierzi din kilogramele in plus. Daca vrei sa slabesti, este bine sa bei 3-4 cani de ceai verde pe zi si este bine sa le bei dimineata sau la pranz pentru ca in caz contrar provoaca insomnie.

2. Fructe: grapefruit
Un studiu efectuat timp de 12 saptamani a demonstrat ca un consum zilnic de grapefruit inainte de fiecare masa te slabeste cu 8 kg. Cei care au baut suc de grapefruit de 3 ori pe zi au reusit sa slabeasca 7 kg, timp de 3 luni de experiment. Din toate experimetele efectuate rezulta ca o dieta cu grapefruit are efecte favorabila la slabit.

3. Legume: dovleacul
Dovleacul este sanaots, nutritiv si are foarte putine calorii (13 la 100 gr). Contine vitamine, magneziu si o cantitate mare de fibre ce ajuta l grabirea tranzitului intestinal. De asemenea dovleacul este foarte usor de pregatit.

4. Carne: carne macra de vacuta
Carnea de vacuta are un continut mare de acizi omega-3, fiind foarte importanta pentru sanatatea organsimului. La slabit, carnea este un bun alimente eoarece nu contine steroizi, antibiotici sau hormoni. Proteinele din carne stimuleaza metabolismul si creeaza senzatia de satietate.

5. Sardinele
Acestea sunt bogate in proteine ce stabilizeaza glucoza din sange si sunt o mportanat sursa de omega-3 care intaresc organismul si il energizeaza. De preferat este sa alegi sardinele in sos sau apa, nu in ulei. S-a dovedit ca sardinele sunt un aliment de incredere atunci cand vine vorba de slabit.

1. Porneste motorul
Incepe de dimineta, nu sari niciodata peste micul-dejun. Mancarea de la micul dejun pune metabolsimul in miscare.
Micul dejuan perfect: cereale integrale cu lapte degresat sau cu 1% grasimi si o banana sau doua felii de paine toast cu doua linguri de unt de arahide si un mar.

2. Ia-ti portia de rontait cu tine
In timpul meselor ni se face foame, dar daca vrem sa slabim nu putem manca foarte mult intre mese. Cel mai bine este sa rontaim ceva ca sa ne treaca din foame. Opteaza pentru cateva nuci, un covrig, branza, cateva felii de bake rolls sau niste popcorn.

3. Mizeaza pe fibre
De ce sunt atat de bune fibrele atunci cand vrei sa slabesti? Pentru ca au un continut scazut de calorii si sunt satioase. Cantitatea de fibre ce trebuie consumata zilnic este de 25 de grame. Mananca cel putin de trei ori pe zi fructe si legume. Alege painea din cereale integrale in locul celei albe.

4. Lupta impotriva grasimilor cu grasimi
Problema dietelor fara grasimi: inlocuirea grasimilor cu carbohidrati provoaca o crestere a insulinei. Mai multa insulina = mai multa pofta de manacre. Lipidele nu au aceasta proprietate, din contra, la sfarsitul unei mese in care ai consumat lipide te vei simti mai satul. Efectul secundar al lipidelor este: mai multe lipide = mai multe kilograme. Sfaturi: adauga salatelor cateva nuci sau ulei de masline , adauga niste avocado peste sandwch-ul de la micul dejun. Nu neglija pestele: tonul, herrigul, salmonul. Alge grasimile bune.

5. Nu deveni "suculent"
Consumul de bauturi carbogazoase duce la ingrasare. Ce sa bem: apa ajuta foarte mult, bauturile light fiind urmatoarea alternativa a sucurilor.

6. Berea jos!
Alcoolul nu este de nici un folos siluetei pentru ca acesta contine calorii, contribuie la scaderea nivelului de testosteron, in cantitati mari contribuie la crearea depozitelor de grasimi, creeaza dificultati de somn reducadu-se astfel cantitatea de hormon de crestere cu cat este mai putin secretat hormonul de crestere, cu atat vom fi mai grasi.

7. Sa ai o zi verde!
Ceaiul verde iti revigoreaza si revitalizeaza metabolismul. Nu ezita sa-l consumi zilnic.

8. Carne buna
Alege carnea de peste, curcan si de pui, in locul celei de porc. Prefera carnea alba in locul celei rosii.

9. Prefera recele caldului
In locul unei cine ferbinti alege mai bine ceva rece. S-a demonstrat ca o mancare calda te face sa mananci mai mult decat una rece.

10. Exercitii pentru o silueta de invidiat
Degeaba reusesti sa slabesti in urma unei diete, important dupa aceea, este sa te mentii. Fa exercitii fizice sau orice fel de miscare pentru a nu risca sa recastigi kilogramele pierdute.

Atunci cand vrei sa-ti pastrezi silueta, dar nu ai chef de cure de slabire, ghideaza-te dupa piramida alimentara. Creata de nutritionisti, piramida alimentara este simbolul alimentatiei sanatoase si echilibrate.

Sa ne gandim cate diete exista...hmm..probabil la fel de multe ca firele de par din cap. Fiecare inventeaza, adapteaza si cel mai adesea renunta la diverse alimente. Inca nu s-a inventat o cura care sa poata fi tinuta pe o perioada mai mare de timp. Se intampla adesea dupa ce intrerupi o cura de slabire sa apara efectul yo-yo: kilogramele se pun la loc si devin din ce in ce mai greu de eliminat de la o dieta la alta. Doar o dieta echilibrata nutritional este cheia succesului. Tocmai cu acest scop, a fost conceputa piramida alimentara. Alimentele de la baza piramidei trebuie consumate mai des si in cantitati mai mari decat cele din varful ei.

Piramida alimentara cuprinde sase grupe de alimente:

Grupa 1
Prima grupa este grupa grasimilor, dulciurilor si uleiurilor. Acestea sunt plasate in varful pirmidei tocmai pentru ca nu trebuie consumate prea des. Aici sunt incluse, alaturi de unt si zahar, prajituri, biscuiti, bauturi dulci.

Grupa 2
Este grupa carnurilor. Include atat carnea rosie, cea de pui, pestele, produsele din soia, dar si nucile, alunele, semintele. Aceste produse au un continut crescut de proteine si fibre, calciu, fier sau zinc si trebuie consumate de doua-trei ori pe zi.

Grupa 3
Este grupa produselor lactate. Acestea contin o cantitate mare de calciu, iar cele mai sanatoase sunt cele degresate. Aceasta categorie de alimente poate fi consumata chiar si de 4 ori pe zi.

Grupa 4
Este grupa fructelor, indiferent ca este vorba de cele proaspete sau cele conservate, acestea din urma avand un continut mai mare de zahar si mai multe calorii. Fructele proaspete contin o cantitatea mai mare de vitamina A si C, sunt mai sarace in calorii si grasimi si din cauza aceasta nutritionistii recomanda sa fie consumate de cel putin 4 ori pe zi.

Grupa 5
Este grupa legumelor, care sunt sarace in grasimi si contin o cantitate mare de vitamine si fbre. Este recomadat sa fie consumate crude, pentru ca o mare parte a vitaminelor se pierd prin fierbere. Trebuie sa mananci legume de 3-5 ori pe zi.

Grupa 6
Se afla la baza piramidei. Aici sunt incluse alimentele care au un continut crescut de amidon. Aici intra: painea, cerealele, orezul, pastele, cartofii. Este recomandata ca aproximativ o treime din alimentele din aceasta grupa sa fie consumate intr-o zi. Acest grup de alimente contin carbohidrati, foarte importanti pentru asigurarea energiei organismului. Contin de asemenea si minerale, vitamna B si fibre. Trebuie sa stii ca exista si carbohidrati rai, aici intra si painea alba care nu este foarte sanatoasa.

Urasti dietele si numaratul caloriilor din fiecare aliment?
Inseamna ca o sa-ti placa ceea ce iti propun. Este o idee simpla: concentreaza-te asupra farfuriei de mancare. Imparte-o in doua parti aproximativ egale: o parte umple-o cu legume si fructe si cealalta parte separ-o in doua. Pe una pune alimente bogate in proteine: oua, carne de pui, peste si pe cealalta alimente bogate in amidon: paste, cereale, cartofi.
Specialistii spun ca aceasta metoda i-a ajutat pe multi sa slabeasca treptat, intr-un mod sanatos si sa reduca astfel riscul de boli de inima, diabet, cancer.

Portionarea e solutia!
Oriunde te-ai afla si indiferent de ora la care mananci, incearca sa urmezi sfatul de mai sus. La fiecare masa, incearca sa ai toate categoriile de alimente recomandate si sa le portionezi asa cum am amintit mai sus.

Farfuria de la micul dejun
Incearca urmatoarea combinatie portionata in cele patru parti: cereale integrale , omleta din 2 oua cu paine integrala facuta toast, salata verde, lapte sau iaurt degresat sau suc de fructe, mere.

Farfuria de la pranz
Regula ramane aceeasi: cel putin jumatate din farfurie sa contina fructe si legume. Opteaza pentru paine, cartofi, mazare sau fasole din categoria alimentelor cu amidon. Incearca urmatoarea combinatie pentru masa de la pranz: pe jumatate din farfurie adauga salata sau legume fierte, pe un sfert de farfurie: carne de peste, de pui sau carne slaba iar pe celalalt sfert de farfurie pune mamaliga sau orez, o chifla sau lasagna.

Incearca aceasta metoda timp de opt saptamani, neuitand sa portionezi pe cat posibil alimentele la fiecare masa. La sfarsitul perioadei, vei observa ca vei slabi treptat, dar intr-un mod sanatos.