Joi, Februarie 26, 2009, 03:54 PM 

Cum functioneaza metabolismul?
     media: 5.00 din 1 vot

Metabolismul este procesul (rata) prin care organismul transforma caloriile din alimente in energie. A nu se intelege ca metabolismul este cel de care depinde in mare masura greutatea pe care o avem. Greutatea depinde in primul rand de echilibrul dintre caloriile consumate si caloriile arse. Acesta poate fi definit ca un motor ce arde caloriile si o scara ce regleaza necesitatile calorice.

Metabolismul implica trei lucruri esentiale:

1. Nevoile de baza
Acestea sunt cunoscute si ca rata metabolica bazala si include caloriile de care este nevoie pentru a sustine functiile corporale vitale. La o persoana, rata metabolica bazala o formeaza 66-75% din totalul de calorii necesare zilnic. Cu alte cuvinte, RMB reprezinta cantiatea minima de energie (exprimata in calorii) de care corpul nostru are nevoie sa se mentina in viata, in conditii de repaus fizic.

2. Digestia si absorbtia alimentelor

Aproximativ 10% din totalul caloriilor zilnice, sunt digerate si absorbite de catre organism. Poate suna pe undeva ironic, dar este nevoie de calorii pentru a arde calorii.

3. Activitatea fizica
Cantitatea de calorii arsa depinde de cantitatea de exercitii fizice pe care le faci zilnic.

Miercuri, Februarie 25, 2009, 04:58 PM 

Slabire rapida cu ajutorul electrostimularii musculare
     media: 3.00 din 2 voturi

Electrostimularea musculara (EMS) este o tehnologie care a cunoscut cea mai mare dezvoltare in anii 1970. De atunci s-au efectuat nenumarate studii cu rezultate incredibile la slabit.

Ce este electrostimularea musculara?

Este un fel de fitness intensiv; s-a demonstrat ca 45 de minute de electrostimulare echivaleaza cu 4-6 ore de gimnastica fara intrerupere. Asa se face ca efectele sunt vizibile imediat, uneori chiar dupa prima sedinta pierzandu-se intre 1-4 centimetri (in cazul persoanelor cu un surplus mai mare de greutate).

Beneficii

Cu ajutorul tratamentelor de electrostimulare muschii si pielea devin mai ferme iar grasimile sunt eliminate. In afara de tonifierea musculara si arderea grasimilor, care duc la o incredibila scadere in centimetri, electrostimularea creste metabolismul, circulatia sanguina si gradul de oxigenare al zonei respective, ceea ce o recomanda drept un instrument extrem de eficient in tratarea celulitei.

Dupa un astfel de tratament, slabirea in kilograme nu este foarte vizibila, deoarece scade procentul masei grase din corp si creste procentul masei musculare (acest lucru se poate vedea si masurarea ulterioara a masei grase). Ceea ce este vizibil cu adevarat, este pierderea in centimetri! Primele efecte vizibile apar cel tarziu dupa a cincea sedinta, dar dupa 12 sedinte se poate vorbi de o slabire in centimetri remarcabila, pierzandu-se minim un numar la imbracaminte.

Dupa 25 de sedinte de tratament se obtine un efect similar cu cel din urma unei liposuctii. Singurul posibil inconvenient ar fi acela ca un tratament trebuie efectuat sustinut, fara pauze, cu o frecventa de minim 3 sedinte/ saptamana.

Aparatele de electrostimulare au programe pentru toate zonele-problema si sunt extrem de eficiente nu doar la slabit: abdomen, fese/solduri, celulita, tonifiere, drenaj limfatic, relaxare, program slabire rapida (fast-slim), lifting facial nechirurgical, ridicare sani, definire musculatura.

Nu se recomanda folosirea tratamentelor de electrostimulare de catre:

  • femeile insarcinate
  • diabetici
  • persoanele cu tensiune arteriala ridicata
  • persoanele care au tije metalice sau stimulatoare cardiace electronice

Marti, Februarie 24, 2009, 05:43 PM 

Miscarea este secretul celulitei
     media: 5.00 din 3 voturi

Cel mai frecvent dusman al celulitei este lipsa de miscare. Dupa cum stim, celulita apare la nivelul pielii si se traduce printr-un aspect inestetic de coaja de portocala . Ea apare atunci cand la nivelul pielii se depune o cantitate eminificativa de grasime, pielea si pierde elasticitatea, apar asa-zisele "gropi" in piele datorate lipsei circulatiei sangelui in acea zona.

Cauze si factori
Una din cauzele aparitiei celulitei o reprezinta mostenirea genetica, dar de cele mai multe ori este de vina modul de viata lipsit de activitate fizica . Printre factorii principali cunoscuti care cauzeaza apartia celulitei se numara: pilulele contraceptive, substituentii hormonali, alimentatia gresita, statul prea mult pe scaun, fumatul, consumul exagerat de cofeina, stresul etc.

Exista solutii!
Excesul de grasime din piele se poate elimina prin mersul pe jos sau pe bicicleta sau prin exercitii specifice. Merita sa iti misti muschii cel putin de trei ori pe saptamana, timp de 30-40 de minute. Insa trebuie sa ai grija sa practici exercitii care sa-ti lucreze mai multe grupe de muschi in acelasi timp.

Cu bicicleta la plimbare!
Urca-te pe bicicleta si scapa de subsantele toxice adunate in corp. Cu o plimbare pe bicicleta, nu numai ca te distrezi dar poti face un bine sanatatii tale. In afara faptului ca poti scapa de celulita, mersul pe bicicleta are o multime de efecte pozitive, printre care: stimularea respiratiei si circulatiei sanguine.

Scapa de celulita in timpul mersului pe jos!
Mersul pe jos te ajuta sa scapi de pernitele de grasime din jurul taliei si a coapselor. O plimbare timp de 15 minute, de doua ori pe zi te poate ajuta sa scapi de 300 de calorii. In timpul mersului pe jos, functia respiratorie si activitatea inimii se va imbunatati, la fel si activitatea muschilor, fluxul sanguin, se intaresc peretii vaselor sanguine care devin astfel mai elasici.

Marti, Februarie 24, 2009, 05:08 PM 

Bazele slabirii sanatoase
     media: 5.00 din 5 voturi

Multa lume incearca , cu rezultate bune sau mai butin bune sa scape de kilogramele in plus. Dar cand este indicata slabirea? Se pot atinge in siguranta rezultatele dorite? Ce ne poate ajuta?

Motivatia care ar trebui sa stea la baza oricarei metode de slabire ar fi urmatoarea:
- mentinerea greutatii adecvate ajuta foarte mult la mentinerea sanatatii corpului
- ingrasarea creste posibilitatea bolilor care pot conduce in timp la deces (boli cardiace, glicemie, hipertensiune , tulburari ale somnului, cancer, etc). In afara acestor boli, ingrasarea poate cauza si o multime de alte probleme care pot rautati caliatea vietii

Kilograme in plus?

Cu ajutorul indicelui de masa corporala (IMC) se poate verifica foarte usor daca greutatea si forma corpului corespunde normelor sanatoase. Pentru calcularea acestui indice imparte greutatea corpului (kg) la patratul inaltimii (m). Valoarile rezultate in urma calcularii indicelui semnaleaza urmatoarele cazuri:
- mai mic de 18,5 = subnutritie
- 18,25-24,9 = normal
- 25-29,9 = supraponderabilitate
- 30-34,9 obezitate de gradul 1
- 35-39,9 = obezitate de gradul 2
- mai mare de 40 = obezitate de gradul 3

Daca din calculul IMC-ului rezulta o valoare mai mare de 30 este recomandata consultarea unui medic.

Cum putem scapa de kilogramele in plus?

Secretul slabirii sigure si cu rezultate reusite consta in pierderea kilogramelor treptat, mancand multe fructe si legume pentru a nu ajunge la dezechilibre alimentare si facand exercitii fizice. Daca aceste lucruri sunt respectate este imposibil sa nu dai jos din kilogramele in plus.

7 secrete de a manca mai putin:

1. Foloseste farfurie mai mica, pe care poti pune o portie mai mica de mancare

2. Mananca cat de incet poti, pentru a avea senzatia ca te-ai saturat inca in timpul mancatului

3. La orice mancare servita, foloseste tacamuri

4. Inghite bucati mici de mancare si pune jos tacamul pana mesteci bucatura

5. Mananca intotdeaua la masa, nu in compania televizorului, radioului, a ziarului sau a unei carti care iti poate lua atentia s risti sa mananci mai mult decat vrei. Concentreaza-te doar asupra mancarii!

6. Daca te-ai saturat si nu mai ai senzatia de foame, opreste-te din mancat

7. Nu trai cu conceptia ca trebuie sa mananci tot din farfurie

Joi, Februarie 19, 2009, 07:19 PM 

Accelereaza-ti metabolismul cu o lamaie pe zi
     media: 5.00 din 10 voturi

Am tot vorbit cat de buna este lamaia pentru eliminarea celulitei, dar n-am pomenit nimic de cat de benefica este aceasta in accelerarea metabolismului si imbunatatirea functiilor lui.

Stiai ca adaugand o lamaie pe zi in dieta ta pot sa-ti imbunatatesti considerabil metabolismul si chiar sa slabesti? Ei bine, asa si este. Cu doar o lamaie pe zi vei reusi sa-ti imbunatatesti digestia si sa dai jos din kilograme.

Incearca urmatoarea metoda:
- incepe-ti ziua adaugand zeama de la o jumatate de lamaie intr-un pahar cu apa calda si bea-l
- pe parcursul zilei foloseste aceeasi metoda cu cealala jumatate dar de data aceasta o poti dilua si cu apa rece
- repeta timp de 7 zile acest tratament si vei observa diferenta

E simplu, ieftin si de efect. De ce sa nu incerci?

Miercuri, Februarie 18, 2009, 01:54 PM 

Dieta de slabire a lui Teo Trandafir
     media: 5.00 din 5 voturi

Va mai amintiti cum arata Teo acum cinci ani? Dar cat de bine arata acum 2 ani dupa ce a slabit foarte mult? Acum s-a mai ingrasat putin dar tot arata bine. Secretul dietei ei consta intr-un regim alimentar recomandat de catre un medic nutritionist si cu ajutorul caruia a reusit sa slabeasca 60 de kg. Cheia succesului: mancare in cantitati mici, excluderea totala a grasimilor din alimentatie si bineinteles, sport.

Iata ce dieta a urmat ea in fiecare zi a saptamanii:

Luni:


Mic dejun
- o omleta dintr-un ou, o feliuta de sunca presata, o felie de paine, un ceai natural dn plante si o portocala

Pranz
- o bucata de carne de vita la gratar si o salata de cruditati (rosii, castraveti, ceapa cu ulei de masline )
Cina
- 100 g peste la cuptor, un ceai de tei si un mar

Marti:
Mic dejun
- un ou fert cu o felie de paine de secara si o cana de ceai verde
Pranz
- piept de pui la gratar, un iaurt degresat si un mar
Cina
- fasole verde fiarta, un ceai de lamaie si o portocala

Miercuri:
Mic dejun
- o felie de paine, 100 g de sunca presata si o cafea fara zahar

Pranz
- peste la gratar (cu lamaie) si o banana

Cina
- salata de cruditati cu piept de pui, un ceai de fructe si un kiwi

Joi:

Mic dejun
- un bol cu fulgi de porumb amestecat cu un pahar de lapte degresat si un mar

Pranz
- 150 g file de somon cu o felie de paine de secara si o portocala

Cina
- o salata de sezon, un ceai de tei si o portocala

Vineri:

Mic dejun
- o felie de paine de secara, o felie de cascaval si o cafea fara adaos de zahar

Pranz
- 150 g de piept de pui la gratar, o salata de varza si un ceai de plante
Cina
- peste facut la cuptor, un ceai de lamaie si un mar

Ce mananca in general: foarte multe fructe si legume, carne de pui fara pielita, vita si peste, fiarta sau la gratar, lactate sarace in grasimi, foarte rar cate o inghetata

Ce nu mananca: carne si preparate din porc, ciocolata, frisca, torturi si prajituri cu crema sau bauturi carbogazoase .

A slabi 60 de kilograme este intr-adevar ceva si nu poti obtine astfel de performante fara sa depui un efort considerabil. Mult respect si admiratie pentru vointa si ambitia ei de a slabi!

Marti, Februarie 17, 2009, 12:30 PM 

5 alimente bune pentru slabit
     media: 5.00 din 1 vot

Exista anumite alimente care te pot ajuta sa slabesti mai usor si este necesar ca acestea sa fie consumate zilnic pentru a ajunge la greutatea dorita.

1. Ceaiul verde
Originar din Asia, ceaiul verde este deja cunoscut in intreaga lume pentru proprietatile sale diuretice, antioxidante si pentru continutul crescut de vitamine. Pentru accelerarea metabolismului si a procesului de slabire, ceaiul verde trebuie sa nu lipseasca sub nicio forma din dieta noastra zilnica. Ceaiul verde are efect diuretic si detoxifiant, de aceea este folosit cu succes in dietele de slabire. Un alt efect benefic al ceaiului verde este acela de a regla digestia si a mari viteza metabolismului si a oxidarii grasimilor. Totodata are efect energizat, astfel incat iti va creste pofta pentru diverse activitati fizice absolut necesare atunci cand vrei sa pierzi din kilogramele in plus. Daca vrei sa slabesti, este bine sa bei 3-4 cani de ceai verde pe zi si este bine sa le bei dimineata sau la pranz pentru ca in caz contrar provoaca insomnie.

2. Fructe: grapefruit
Un studiu efectuat timp de 12 saptamani a demonstrat ca un consum zilnic de grapefruit inainte de fiecare masa te slabeste cu 8 kg. Cei care au baut suc de grapefruit de 3 ori pe zi au reusit sa slabeasca 7 kg, timp de 3 luni de experiment. Din toate experimetele efectuate rezulta ca o dieta cu grapefruit are efecte favorabila la slabit.

3. Legume: dovleacul
Dovleacul este sanaots, nutritiv si are foarte putine calorii (13 la 100 gr). Contine vitamine, magneziu si o cantitate mare de fibre ce ajuta l grabirea tranzitului intestinal. De asemenea dovleacul este foarte usor de pregatit.

4. Carne: carne macra de vacuta
Carnea de vacuta are un continut mare de acizi omega-3, fiind foarte importanta pentru sanatatea organsimului. La slabit, carnea este un bun alimente eoarece nu contine steroizi, antibiotici sau hormoni. Proteinele din carne stimuleaza metabolismul si creeaza senzatia de satietate.

5. Sardinele
Acestea sunt bogate in proteine ce stabilizeaza glucoza din sange si sunt o mportanat sursa de omega-3 care intaresc organismul si il energizeaza. De preferat este sa alegi sardinele in sos sau apa, nu in ulei. S-a dovedit ca sardinele sunt un aliment de incredere atunci cand vine vorba de slabit.

Luni, Februarie 16, 2009, 01:27 PM 

10 sfaturi pentru a ajunge la greutatea pe care ti-o doresti
     media: 4.95 din 45 voturi

1. Porneste motorul
Incepe de dimineta, nu sari niciodata peste micul-dejun. Mancarea de la micul dejun pune metabolsimul in miscare.
Micul dejuan perfect: cereale integrale cu lapte degresat sau cu 1% grasimi si o banana sau doua felii de paine toast cu doua linguri de unt de arahide si un mar.

2. Ia-ti portia de rontait cu tine
In timpul meselor ni se face foame, dar daca vrem sa slabim nu putem manca foarte mult intre mese. Cel mai bine este sa rontaim ceva ca sa ne treaca din foame. Opteaza pentru cateva nuci, un covrig, branza, cateva felii de bake rolls sau niste popcorn.

3. Mizeaza pe fibre
De ce sunt atat de bune fibrele atunci cand vrei sa slabesti? Pentru ca au un continut scazut de calorii si sunt satioase. Cantitatea de fibre ce trebuie consumata zilnic este de 25 de grame. Mananca cel putin de trei ori pe zi fructe si legume. Alege painea din cereale integrale in locul celei albe.

4. Lupta impotriva grasimilor cu grasimi
Problema dietelor fara grasimi: inlocuirea grasimilor cu carbohidrati provoaca o crestere a insulinei. Mai multa insulina = mai multa pofta de manacre. Lipidele nu au aceasta proprietate, din contra, la sfarsitul unei mese in care ai consumat lipide te vei simti mai satul. Efectul secundar al lipidelor este: mai multe lipide = mai multe kilograme. Sfaturi: adauga salatelor cateva nuci sau ulei de masline , adauga niste avocado peste sandwch-ul de la micul dejun. Nu neglija pestele: tonul, herrigul, salmonul. Alge grasimile bune.

5. Nu deveni "suculent"
Consumul de bauturi carbogazoase duce la ingrasare. Ce sa bem: apa ajuta foarte mult, bauturile light fiind urmatoarea alternativa a sucurilor.

6. Berea jos!
Alcoolul nu este de nici un folos siluetei pentru ca acesta contine calorii, contribuie la scaderea nivelului de testosteron, in cantitati mari contribuie la crearea depozitelor de grasimi, creeaza dificultati de somn reducadu-se astfel cantitatea de hormon de crestere cu cat este mai putin secretat hormonul de crestere, cu atat vom fi mai grasi.

7. Sa ai o zi verde!
Ceaiul verde iti revigoreaza si revitalizeaza metabolismul. Nu ezita sa-l consumi zilnic.

8. Carne buna
Alege carnea de peste, curcan si de pui, in locul celei de porc. Prefera carnea alba in locul celei rosii.

9. Prefera recele caldului
In locul unei cine ferbinti alege mai bine ceva rece. S-a demonstrat ca o mancare calda te face sa mananci mai mult decat una rece.

10. Exercitii pentru o silueta de invidiat
Degeaba reusesti sa slabesti in urma unei diete, important dupa aceea, este sa te mentii. Fa exercitii fizice sau orice fel de miscare pentru a nu risca sa recastigi kilogramele pierdute.

Vineri, Februarie 13, 2009, 03:17 PM 

Pastreaza-ti silueta apeland la piramida alimentara
     media: 4.40 din 5 voturi

Atunci cand vrei sa-ti pastrezi silueta, dar nu ai chef de cure de slabire, ghideaza-te dupa piramida alimentara. Creata de nutritionisti, piramida alimentara este simbolul alimentatiei sanatoase si echilibrate.

Sa ne gandim cate diete exista...hmm..probabil la fel de multe ca firele de par din cap. Fiecare inventeaza, adapteaza si cel mai adesea renunta la diverse alimente. Inca nu s-a inventat o cura care sa poata fi tinuta pe o perioada mai mare de timp. Se intampla adesea dupa ce intrerupi o cura de slabire sa apara efectul yo-yo: kilogramele se pun la loc si devin din ce in ce mai greu de eliminat de la o dieta la alta. Doar o dieta echilibrata nutritional este cheia succesului. Tocmai cu acest scop, a fost conceputa piramida alimentara. Alimentele de la baza piramidei trebuie consumate mai des si in cantitati mai mari decat cele din varful ei.

Piramida alimentara cuprinde sase grupe de alimente:

Grupa 1

Prima grupa este grupa grasimilor, dulciurilor si uleiurilor. Acestea sunt plasate in varful pirmidei tocmai pentru ca nu trebuie consumate prea des. Aici sunt incluse, alaturi de unt si zahar, prajituri, biscuiti, bauturi dulci.

Grupa 2

Este grupa carnurilor. Include atat carnea rosie, cea de pui, pestele, produsele din soia, dar si nucile, alunele, semintele. Aceste produse au un continut crescut de proteine si fibre, calciu, fier sau zinc si trebuie consumate de doua-trei ori pe zi.

Grupa 3
Este grupa produselor lactate. Acestea contin o cantitate mare de calciu, iar cele mai sanatoase sunt cele degresate. Aceasta categorie de alimente poate fi consumata chiar si de 4 ori pe zi.

Grupa 4
Este grupa fructelor, indiferent ca este vorba de cele proaspete sau cele conservate, acestea din urma avand un continut mai mare de zahar si mai multe calorii. Fructele proaspete contin o cantitatea mai mare de vitamina A si C, sunt mai sarace in calorii si grasimi si din cauza aceasta nutritionistii recomanda sa fie consumate de cel putin 4 ori pe zi.

Grupa 5
Este grupa legumelor, care sunt sarace in grasimi si contin o cantitate mare de vitamine si fbre. Este recomadat sa fie consumate crude, pentru ca o mare parte a vitaminelor se pierd prin fierbere. Trebuie sa mananci legume de 3-5 ori pe zi.

Grupa 6
Se afla la baza piramidei. Aici sunt incluse alimentele care au un continut crescut de amidon. Aici intra: painea, cerealele, orezul, pastele, cartofii. Este recomandata ca aproximativ o treime din alimentele din aceasta grupa sa fie consumate intr-o zi. Acest grup de alimente contin carbohidrati, foarte importanti pentru asigurarea energiei organismului. Contin de asemenea si minerale, vitamna B si fibre. Trebuie sa stii ca exista si carbohidrati rai, aici intra si painea alba care nu este foarte sanatoasa.

Joi, Februarie 12, 2009, 02:33 PM 

Slabeste 10 kg in opt saptamani
     media: 5.00 din 3 voturi

Urasti dietele si numaratul caloriilor din fiecare aliment?
Inseamna ca o sa-ti placa ceea ce iti propun. Este o idee simpla: concentreaza-te asupra farfuriei de mancare. Imparte-o in doua parti aproximativ egale: o parte umple-o cu legume si fructe si cealalta parte separ-o in doua. Pe una pune alimente bogate in proteine: oua, carne de pui, peste si pe cealalta alimente bogate in amidon: paste, cereale, cartofi.
Specialistii spun ca aceasta metoda i-a ajutat pe multi sa slabeasca treptat, intr-un mod sanatos si sa reduca astfel riscul de boli de inima, diabet, cancer.

Portionarea e solutia!
Oriunde te-ai afla si indiferent de ora la care mananci, incearca sa urmezi sfatul de mai sus. La fiecare masa, incearca sa ai toate categoriile de alimente recomandate si sa le portionezi asa cum am amintit mai sus.

Farfuria de la micul dejun
Incearca urmatoarea combinatie portionata in cele patru parti: cereale integrale , omleta din 2 oua cu paine integrala facuta toast, salata verde, lapte sau iaurt degresat sau suc de fructe, mere.

Farfuria de la pranz
Regula ramane aceeasi: cel putin jumatate din farfurie sa contina fructe si legume. Opteaza pentru paine, cartofi, mazare sau fasole din categoria alimentelor cu amidon. Incearca urmatoarea combinatie pentru masa de la pranz: pe jumatate din farfurie adauga salata sau legume fierte, pe un sfert de farfurie: carne de peste, de pui sau carne slaba iar pe celalalt sfert de farfurie pune mamaliga sau orez, o chifla sau lasagna.

Incearca aceasta metoda timp de opt saptamani, neuitand sa portionezi pe cat posibil alimentele la fiecare masa. La sfarsitul perioadei, vei observa ca vei slabi treptat, dar intr-un mod sanatos.

Marti, Februarie 10, 2009, 06:06 PM 

Stop celulita fara efort
     media: 4.50 din 4 voturi

Nu exista alimente magice care sa topeasca pentru totdeauna pachetelele inestetice de grasime care ne fac viata amara, dar exista o dieta care te ajuta sa slabsti sanatos si armonios.

In primul rand, trebuie sa te gandesti c efactori creeaza celulita pentru a incerca in acest fel sa opresti formarea ei. Celulita este denumirea celulelor de grasime care, din lipsa circlatiei sangelui, se incrusteaza in epiderma intr-un aspect inestetic.
Se spune ca masajul este cea mai buna solutie de a scapa de aspectul de coaja de portocala , apoi sportul. Altii spun ca e vorba de dieta, iar doctorii cred ca imbinare acestor trei forma poate fi cheia reducerii treptate a celulitei.

Alimente rele
In actegoria alimentelor pe care trebuie s le eliminam din alimentatia noastra definitiv intra sarea, zaharul, grsimile de orice fel. Si nu e vorba de gestul de a pune sare in ciorba, o lingurita de zahar in ceai sau ulei in slata, ci de a reduce la maximum consumul de alimente care le-ar putea contine in acntitati mari, cum sunt: conservele, fructele foarte dulci, grasimile din prajeli.
In general, e bine sa consumi proteine (carne, lapte, oua, legume fierte sau preparate la aburi), fara sare care retine apa in organism.

Alimente bune
Exista, de asemenea, o serie de alimente indicate pentru a accelera arderile si de a slabi, deoarece odata ce pierzi in greutate, organismul tau, care are nevoie de enregie, se va orienta catre depozitele tale de grasie de pe solduri, coapse, etc. Ceapa, sfecla, morcovii cruzi, varza, spanacul, ridichile, teline, dovlecei, fasolea verde, ardeii iuti, conopida, broccoli, dar si fructele ca: portocalele, capsunele, ananasul, grapefruitul si merele au marea calitate de a genera mai putine calorii. Este recomandat ca aceste alimete sa fe consumate impreuna cu condimente care acelereaza arderile (ex. chili).

Marti, Februarie 10, 2009, 02:27 PM 

Principiile dietei South Beach
     media: 5.00 din 2 voturi

Spre deosebire de alte diete prin care poate reusesti sa pierzi din kilogramele nedorite, aceasta dieta mizeaza in primul rand pe sanatate. Te invata pur si simplu pe ce sa te bazezi atunci cand incepi o dieta. Nu te pune sa mananci putini carbohidrati sau putine grasimi, ci te ajuta sa faci diferenta dintre carbohidrati buni si carbohidrati rai, dintre grasimi bune si grasimi rele, etc.
Alegand carbohidratii buni si grasimile buni, nu te vei mai simti infometata si vei reusi sa scapi de kilogramele in plus intr-un mod sanatos. Principiul acestei diete este sa mananci bine, sa te saturi.

Ghidul dietei South Beach cuprinde trei etape:
Faza 1: 2 saptamani de abtinere
Faza 2: diete mai putin stricte
Faza 3: restul vietii tale

Sa le luam pe rand:

ETAPA1


Aceasta este cea mai stricta etapa a dietei. Cuprinde 2 saptamani de dieta stricta, dar poti pierde mai mult de 5 kg, asta depinzand de greutatea ta actuala. Fiecare zi include 6 episoade in care trebuie sa mananci, astfel ca nu te vei simti infometata pe tot parcursul dietei. Mesele trebuie sa fie normale, nu e nevoie de masurari stricte.

Iata regimul de dieta corespunzator primei faze:

La micul dejun:
- Suc de rosii
- Omleta din doua oua cu ierburi proaspete si ciuperci
- 2 felii de sunca
- Ceai sau cafea decafeinizate si fara indulcitori, lapte degresat
- Gustarea de semi-dimineata:
- O felie de branza mozzarella

La pranz:
- Salata de pui (fara crutoane) sau peste la gratar

Gustarea de dupa amiaza
:
Branza cu un continut scazut de grasime cu o jumatate de cana de tomate si castraveti. Poti manca cateva nuci sau cateva bucati de fistic.

La cina
Legume, peste sau carne slaba. Poti alege dintre vinete coapte cu salata, ciuperci umplute cu spanac, somon la gratar.
Desert
Poti alege sa mananci un desert din crema de lamie, sau poti amesteca o jumatate de cana de urda cu cateva migdale, putina cacao si putin indulcitor.

Alimente interzise :
  • Carnea de vita: piept, ficat
  • Carne de pui: aripi, pulpe
  • Carne de curcan, de rata, produsele prelucrate din crane de pasare
  • Carnea de porc prajita
  • Lactate: branza cu continut ridicat d egrasimi, smantana, lapte de soia, integral sau semidegresat, iaurt, inghetata
  • Legume si verdeturi: orz, ridichi, mazare, morcovi, porumb, fasole, cartofi dulci si albi, sfecla
  • Fructe: evita orice fel de fruct in aceasta faza a regimului
  • Amidon: este recomandat sa se evite toate alimentele amilacee pe durata celor 2 saptamani si aici se include toate tipurile de paine, paste fainoase, cereale, fulgi de ovaz, produse de patiserie , orez
  • Alcoolul si bauturile alcoolice de orice fel: bere, vin
Alimente permise:
  • Carne de vita: muschi
  • Carne de pasare: piept de pui, de curcan
  • Fructe de mare: toate tipurile de peste, moluste sau crustacee
  • Carne de porc: sunca fiarta, kaizer, muschi
  • Carne de vita: cotlet
  • Lactate (limiteaza-le la doua portii pe zi): lapte, branza si iaurt degresate, oua (albusul)
  • Nuci, unt de arahide, fistic, alune
  • Legume si verdeturi: sparanghel, fasole, broccoli, conopida, telina, caatraaveti, salata verde, ciuperci, ceapa, spanac, tomate, dovlecel
  • Ulei de masline
  • Dulciuri (in limita a 75 de calorii zilnic): ciocolata (pulbere), pudra de cacao, bomboane

ETAPA 2
Aceasta etapa este mult mai lejera decat prima si poti incepe sa introduci carbohidrati sanatosi in dieta: fructe, cartofi dulci, paine si cereale integrale , orez, paste. Incepeti treptat cu un fruct pe zi la pranz sau cina si continuati cu cereale si paine putina. Spre deosebire de prima etapa in care poti pierde mai multe kilograme, in aceasta etapa, scaderea in greutate va incetini putin. Este sanatos sa pierzi 1 kg pe saptamana. Continua acest drum pana cand ajungi la greutatea dorita. Daca incepi sa te ingrasi din nou treci inapoi la prima faza. Pastreaza si in aceasta etapa cele 6 mese pe zi.

Alimente de evitat :

  • Alimente cu continut de amidon: prajituri, fulgi de proumb, paine alba de grau, orez alb, cartofi albi, paste albe, cornuri
  • Legume: ridichi, porumb, cartofi albi, sfecla
  • Fructe: banane, ananas, stafide, pepene verde, compoturi din fructe
  • Dulciuri: mere, gem, inghetatA
Alimente permise:
  • Fructe: mere, afine, grapefruit, mango, portocale, piersici, struguri
  • Lactate: iaurt degresat indulcit artificial
  • Legume si verdeturi: orz, mazare, morcovi, fasole
  • Dulciuri: budinca degresata, ciocolata amaruie sau semidulce

ETAPA 3 Aceasta este faza de mentinere care continua pentru tot restul vietii tale si de obicei urmeaza dupa ce ai ajuns la greutatea ideala si trebuie doar sa ti-o mentii. Aici nu exista alimente interzise sau permise dar trebuie acordata mare atentie alimentelor nesanatoase, nocive siluetei. De cate ori incepi sa iei in greutate, intoarce-te la prima faza.

Sfaturi utile pentru o dieta reusita

- nu uita sa bei cel putin opt pahare de apa sau bauturi decafeinizate sau fara zahar
- poti manaca paine dar nu ai mult de o felie pe zi
- nu se recomada sa mananci fructe la micul dejun
- poti bea un pahar de vin alb pe zi
- fara ketchup, care poate fi inlocuit cu felii de rosii, salata verde, ceapa, muraturi, mustar
- meniul trebuie diversificat in permanenta
- ia zilnic suplimente de multivitamine si minerale
- nu uita sa iei in fiecare zi suplimente de calciu, pentru a nu ajunge la dezechilibre

Luni, Februarie 9, 2009, 02:10 PM 

Recomandari nutritionale
     media: 5.00 din 2 voturi

Pentru o dieta sanatoasa , trebie sa stii exact ce si in ce cantitate trebuie consumati anumiti nutrienti. De cele mai multe ori, atunci cand vrem sa slabim apelam la cateva alimente despre care stim ca sunt asociate cu pierderea kilogramelor in plus si uitam ca pentru a ne pastra sanatatea trebuie sa consumam si carbohidrati, si proteine, si lipide.

O lista cu recomandari nutritionale pentru o dieta sanatoasa:
Carbohidrati (glucide):
Descriere: Glucidele reprezinta cea mai importanta sursa de energie a organismului. Complexul de glucide include urmatoarele: legume, cereale, legume amilacee printre care: cartofii, porumbul, mazarea. Carbohidrati simpli se gasesc in: fructe, lapte, alimente cu continut de zahar, dulciuri, bomboane.
Recomandare: 45-65% din sursa zilnica de nutrienti este bine sa fie formata din carbohidrati. Optati pentru cereale integrale , fructe, legume si lapte si mai putin pe bomboane sau dulciuri.

Proteine

Descriere: Proteinele sunt esentiale: pielea, oasele, muschii, tesuturile organelor, sange, hormoni, enzime, toate contin proteine. Surse de proteine se gasesc in alimente atat de origine vegetala, cat si animala. Leguminoasele, carnea si carnea de pasare, fructele de mare, produsele lactate, semintele si nucile sunt cele mai bogate surse de proteine.
Recomandare: intre 10% si 35% din totalul de calorii pe zi (50-175 gr pe zi) pot rezulta din proteine. Acest continut se bazeaza pe o dieta cu 2000 calorii pe zi.

Lipide

Descriere:Grasimile ajuta organismul sa absoarba multe vitamine sentiale, mentin structura si functia membranei celulare si pastreaza integritatea sistemului imunitar. Dar grasimile sunt o sursa de enrgie foarte complexa, furnizand de doua ori mai multe calorii pe gram decat glucidele si proteinele. Si cantitati mari de anumite tipuri de grasimi (cum sunt cele saturate) pot creste nivelul de colesterol in sange, precum si riscul pentru boli coronariene.
Recomandare: limiteaza grasimile la 20-30% din totalul de calorii pe zi. Alege grasimile sanatoase provenite din uleiul de masline sau nuci spre exemplu.

Grasimi saturate
Descriere: Acestea se gasesc in general in alimentele de origine animala cum este: carnea rosie, untul si laptele.
Recomandare: limiteaza aportul de grasimi saturate la cel mult 10% din totalul de calorii consumate zilnic, care inseamna 20 gr de grasimi saturate petru dieta cu 2000 calorii pe zi.

Colesterol

Descriere: colestrolul este esential pentru structura si functiile celulelor noastre, dar este si principala substanta din depozitele de grasimi din vasele de sange. Corpul produce necesarul de colesterol, dar prin alimentatie consumam cantitati aditionale de colestrol. Surse de colesterol: carne, oua, mancare de mare, oua, unt.
Recomandare: limiteaza consumul de colesterol la cel mult 300 mg pe zi.

Fibre
Descriere: Fibrele provin in general din produse de origine vegetala. Exista doa tipuri de fibre: solubile si insolubile. Cele solubile se gasesc in ovaz, fructe uscate, mere portocale si ajuta la imbunatatirea nivelului de colesterol si al glicemiei. Cele insolubile se gasesc in tarate de grau, cereale integrale si sunt benefice in prevenirea constipatiei.
Recomandare: femeile trebuie sa consume 21-25 de grame de fibre pe zi, in timp ce barbatii 30-38 de grame zilnic.

Sodiu

Descriere: Sodiul ajta la mentinerea echilibrului fluidelor in corp, contribuie la transmiterea impulsurilor nervoase s influenteaza contractia si relaxarea muschilor. Desi este necesar, prea mult sodiu dauneaza. Cea mai mare cantitate de sodiu provine din mancarurile preparate: supe, conserve, legume congelate .
Recomandare: Trebuie evitata pe cat posibil adaugarea de cantitati mari de sare in mancaruri. Adultii santosi au nevoie de 1500-2400 de miligrame de sodiu pe zi.

Vineri, Februarie 6, 2009, 05:27 PM 

Obiceiuri sanatoase pentru o dieta eficienta
     media: 5.00 din 2 voturi

Evitati:

- stresul; Contrar multor pareri care sustin ca stresul te slabeste, in realitate acesta duce la ingrasare, pentru ca o persoana stresata este mai predispusa sa manance necontrolat si in cantitati mari
- sarea in cantitati mari; De obicei alimentele pe care le consumam contin necesarul de sare zilnic in organism, asa ca evitati pe cat puteti sa adaugati sare in mancaruri sau sa reduceti cel putin cantitatea de sare adaugata
- zaharul rafinat sau orice produse obtinute cu aport de zahar
- painea alba, franzela proaspata; este de preferat sa o inlocuiti cu paine integrala, de secara su graham
- infometarea: aceasta este o metoda periculoasa in incercarea de a slabi, deoarece poate produce dereglari ale metabolismului ce vor avea efecte negative asupra siluetei
- rontaitul intre mese; este bine ca intre mese sa mancati mai bine un fruct
- grasimile de provenienta animala: acestea, pe langa faptul ca adauga kilograme in plus siluetei, dar cresc si colesterolul in sange care se va depune pe peretii vaselor sanguine, cauzand diverse probleme ale inimii, hipertensiune , ateroscleroza, etc.
- fumatul; contrar opiniei multora, fumatul nu duce la slabire, ci din contra, ingrasa. Explicati consta in aceea ca toxinele din fumul de tigara ajunge la plamani unde va ingreuna metabolismul de ardere a caloriilor din alimente
- sa dormiti dupa ce ati luat masa, dupa masa este bine sa faceti putina miscare in aer liber

Este bine:

- sa serviti masa cat se poate de incet si mestecati mult; veti fi satula chiar daca ati mancat putina mancare
- sa mancati ponderat si cat mai variat
- sa beti cat mai multa apa, pentru a permite buna functionare a organismului

Joi, Februarie 5, 2009, 06:29 PM 

Slabeste cu exercitii timp de o luna
     media: 5.00 din 2 voturi

Multe dintre femei se gandesc sa slabeasca si toate doresc ca rezultatele sa apara cat mai repede, fara prea mult efort. Poti obţine aceste rezultate intr-un timp relativ scurt daca schimbi regimul obisnuit de viata cu un program nou si diferit, ceva cu care corpul tau sa nu fie obisnuit, dar sa aplici acest nou program cel putin 4 saptamani.

Cateva idei de exercitii ca sa fii in forma:

1. Plimba-te timp de 20 de minute incepand la pas moderat pana la intens, marind viteza la fiecare cinci minute. Apoi fa cateva fandari – piciorul din fata este indoit, iar cel din spate intins (10 pentru fiecare picior) aplecandu-te spre fiecare genunchi. Din nou plimba-te intr-un ritm mai rapid , 5 minute, dupa care repeta fandarile. Repeta aceste exercitii inca de doua ori.

2. 10 exercitii pentru abdomen (abdomene) urmate de 10 ridicari de picioare. Ai posibilitatea de a le ridica pe amandoua deodata sau pe rand, pe fiecare. Repeta-le de 3 ori. Urmeaza 25 de sarituri pe loc, 3 serii. Nu uita să respiri adanc intre serii.

3. Plimba-te 5 minute, dupa care alearga timp de 2 minute. Repeta de 3 – 4 ori.

4. Ultima parte a programului consta in plimbari lungi de 60 de minute, dar intr-un ritm moderat pe tot parcursul plimbarii.

Marti, Februarie 3, 2009, 01:56 PM 

Trucuri pentru a scapa de kilogramele in plus
     media: 5.00 din 2 voturi

De mai bine de 50 de ani, specialistii cerceteaza, studiaza si se perfectioneaza continuu pentru a ne oferi cele mai bune sfaturi de a slabi. Si nu doar pentru ca eliminarea kilogramelor in plus scade riscul pentru boli precum diabet, boli de inima, anumite tipuri de cancer, dureri de spate sau articulatii, ci si pentru frumusetea noastra.

10 alimente care te satura cu continut minim de calorii:
  • cartofi, 88 calorii
  • peste, 87 calorii
  • supe
  • mere, 67 calorii
  • portocale, 47 calorii
  • struguri, 93 calorii
  • fulgi de ovaz, 375 calorii/100 gr
  • cereale tarate, 360/100 gr
  • popocornul, 120 calorii
  • paste din grau integral, cu un ontinut mare de fibre

10 metode de a arde grasimi

Iata o lista cu 10 activitati fizice pe care le puteti face pentru a da jos kilograme, impreuna cu numarul de calorii pe care le ardeti in timpul acestora:

- coarda de sarit: 544
- mersul pe role: 476
- mersul pe bicicleta: 408
- inotul: 408
- sotron cu copiii: 340
- alergatul 5000m: 340
- dansul: 296
- fotbalul: 272
- vaslitul unei canoe: 238
- plimbarea: 238

Sfaturi pentru un abdomen plat:

- mananca un bol intreg de zmeura, prin continul lor de fibre, lupta impotriva constipatiei si a senzatiei de balonare
- bea multa apa, este satioasa, fara calorii si iti antreneaza metabolismul
- evita cocktailurile; alcoolul contine multe calorii si creste nivelul de cortizol, un hormon care "umfla" abdomenul
- stai drept, o pozitie cocosata iti face burta sa para mai mare, pastreaza mereu umerii drepti, barbia inainte
- lucreaza in gradina , planteaza; aceste miscari te vor ajuta sa arzi in jur de 350 de calorii pe ora
- misca-ti soldurile facand exercitii de hula-hoops; aceste miscari sunt la fel de eficiente precum plantatul in gradina , cu diferenta ca nu implica noroiul
- fa abdomene, dar ai grija sa le faci corect
- aseaza-te pe spate cu picioarele indoite si mainile in solduri. Contracta-ti muschii abdominali, ridicand in acelasi timp soldurile. Mentine-le ridicate, apoi repeta exercitiul de 10 ori si timp de 3 ori pe saptamana

Luni, Februarie 2, 2009, 02:12 PM 

Mancaruri care nu te ingrasa
     media: 5.00 din 3 voturi

In controlul greutatii, este nevoie sa tii cont in principal de ceea ce mananci. Iata o lista de alimente cu un continut scazut de calorii:
  • Fructe si legume
Cu cat mai multe fructe si verdeturi cu atat mai bine, fie fierte, proaspete, congelate sau conservate, acestea sunt ideale pentru consumul zilnic.
  • Supe
Supele sunt recomandate a fi mancate zilnic fara nici o problema. Pe langa faptul ca sunt satioase, mancand o farfurie de supa poate fi de ajuns la o masa, supele sunt foarte ieftine si usor de preparat.
  • Sosuri, condimente, marinate
- Garniturile de salata, fara ulei
- Smantana sau iaurt: fara grasimi, simple
- Piure de tomate, pasta si sos de rosii, suc de lamaie
- Oteturi: otet de mere, vin
- Sosuri: de salsa, de soia, de barbeque, ketchup
- Hrean alb sau rosu, ceapa si usturoi
- Condimente: de orice fel, busuioc, oregano, cimbru, rozmarin, maghiran, marar, salvie
- Mirodenii: de orce fel, scortisoara, cuisoare, ghimbir, chimion, nucsoara, coriandru, boia de ardei
- Extracte: vanilie, migdale, menta, artar, nuca de cocos
  • Bauturi: cafea neagra sau ceaiuri neindulcite, ceaiuri dietetice sau sucuri neacidulate, light cacao si orice bautura care nu contne indulcitori
  • Cereale integrale, de grau, fulgi de ovaz, paine premium alba, de garu, secara, paine integrala de grau cuscus, orez brun si paste integrale
  • Alimente proteice: legume (mazare, fasole uscata sau verde, linte), produse din soia, fructe de mare cu un continut scazut de grasimi


Contact
Email: vanila_999@yahoo.com

Cautare

Aboneaza-te la insemnari


powered by
www.ABlog.ro
Termeni si Conditii de Utilizare