Marti, Februarie 10, 2009, 06:06 PM 

Stop celulita fara efort
     media: 4.50 din 4 voturi

Nu exista alimente magice care sa topeasca pentru totdeauna pachetelele inestetice de grasime care ne fac viata amara, dar exista o dieta care te ajuta sa slabsti sanatos si armonios.

In primul rand, trebuie sa te gandesti c efactori creeaza celulita pentru a incerca in acest fel sa opresti formarea ei. Celulita este denumirea celulelor de grasime care, din lipsa circlatiei sangelui, se incrusteaza in epiderma intr-un aspect inestetic.
Se spune ca masajul este cea mai buna solutie de a scapa de aspectul de coaja de portocala , apoi sportul. Altii spun ca e vorba de dieta, iar doctorii cred ca imbinare acestor trei forma poate fi cheia reducerii treptate a celulitei.

Alimente rele
In actegoria alimentelor pe care trebuie s le eliminam din alimentatia noastra definitiv intra sarea, zaharul, grsimile de orice fel. Si nu e vorba de gestul de a pune sare in ciorba, o lingurita de zahar in ceai sau ulei in slata, ci de a reduce la maximum consumul de alimente care le-ar putea contine in acntitati mari, cum sunt: conservele, fructele foarte dulci, grasimile din prajeli.
In general, e bine sa consumi proteine (carne, lapte, oua, legume fierte sau preparate la aburi), fara sare care retine apa in organism.

Alimente bune
Exista, de asemenea, o serie de alimente indicate pentru a accelera arderile si de a slabi, deoarece odata ce pierzi in greutate, organismul tau, care are nevoie de enregie, se va orienta catre depozitele tale de grasie de pe solduri, coapse, etc. Ceapa, sfecla, morcovii cruzi, varza, spanacul, ridichile, teline, dovlecei, fasolea verde, ardeii iuti, conopida, broccoli, dar si fructele ca: portocalele, capsunele, ananasul, grapefruitul si merele au marea calitate de a genera mai putine calorii. Este recomandat ca aceste alimete sa fe consumate impreuna cu condimente care acelereaza arderile (ex. chili).

Marti, Februarie 10, 2009, 02:27 PM 

Principiile dietei South Beach
     media: 5.00 din 2 voturi

Spre deosebire de alte diete prin care poate reusesti sa pierzi din kilogramele nedorite, aceasta dieta mizeaza in primul rand pe sanatate. Te invata pur si simplu pe ce sa te bazezi atunci cand incepi o dieta. Nu te pune sa mananci putini carbohidrati sau putine grasimi, ci te ajuta sa faci diferenta dintre carbohidrati buni si carbohidrati rai, dintre grasimi bune si grasimi rele, etc.
Alegand carbohidratii buni si grasimile buni, nu te vei mai simti infometata si vei reusi sa scapi de kilogramele in plus intr-un mod sanatos. Principiul acestei diete este sa mananci bine, sa te saturi.

Ghidul dietei South Beach cuprinde trei etape:
Faza 1: 2 saptamani de abtinere
Faza 2: diete mai putin stricte
Faza 3: restul vietii tale

Sa le luam pe rand:

ETAPA1


Aceasta este cea mai stricta etapa a dietei. Cuprinde 2 saptamani de dieta stricta, dar poti pierde mai mult de 5 kg, asta depinzand de greutatea ta actuala. Fiecare zi include 6 episoade in care trebuie sa mananci, astfel ca nu te vei simti infometata pe tot parcursul dietei. Mesele trebuie sa fie normale, nu e nevoie de masurari stricte.

Iata regimul de dieta corespunzator primei faze:

La micul dejun:
- Suc de rosii
- Omleta din doua oua cu ierburi proaspete si ciuperci
- 2 felii de sunca
- Ceai sau cafea decafeinizate si fara indulcitori, lapte degresat
- Gustarea de semi-dimineata:
- O felie de branza mozzarella

La pranz:
- Salata de pui (fara crutoane) sau peste la gratar

Gustarea de dupa amiaza
:
Branza cu un continut scazut de grasime cu o jumatate de cana de tomate si castraveti. Poti manca cateva nuci sau cateva bucati de fistic.

La cina
Legume, peste sau carne slaba. Poti alege dintre vinete coapte cu salata, ciuperci umplute cu spanac, somon la gratar.
Desert
Poti alege sa mananci un desert din crema de lamie, sau poti amesteca o jumatate de cana de urda cu cateva migdale, putina cacao si putin indulcitor.

Alimente interzise :
  • Carnea de vita: piept, ficat
  • Carne de pui: aripi, pulpe
  • Carne de curcan, de rata, produsele prelucrate din crane de pasare
  • Carnea de porc prajita
  • Lactate: branza cu continut ridicat d egrasimi, smantana, lapte de soia, integral sau semidegresat, iaurt, inghetata
  • Legume si verdeturi: orz, ridichi, mazare, morcovi, porumb, fasole, cartofi dulci si albi, sfecla
  • Fructe: evita orice fel de fruct in aceasta faza a regimului
  • Amidon: este recomandat sa se evite toate alimentele amilacee pe durata celor 2 saptamani si aici se include toate tipurile de paine, paste fainoase, cereale, fulgi de ovaz, produse de patiserie , orez
  • Alcoolul si bauturile alcoolice de orice fel: bere, vin
Alimente permise:
  • Carne de vita: muschi
  • Carne de pasare: piept de pui, de curcan
  • Fructe de mare: toate tipurile de peste, moluste sau crustacee
  • Carne de porc: sunca fiarta, kaizer, muschi
  • Carne de vita: cotlet
  • Lactate (limiteaza-le la doua portii pe zi): lapte, branza si iaurt degresate, oua (albusul)
  • Nuci, unt de arahide, fistic, alune
  • Legume si verdeturi: sparanghel, fasole, broccoli, conopida, telina, caatraaveti, salata verde, ciuperci, ceapa, spanac, tomate, dovlecel
  • Ulei de masline
  • Dulciuri (in limita a 75 de calorii zilnic): ciocolata (pulbere), pudra de cacao, bomboane

ETAPA 2
Aceasta etapa este mult mai lejera decat prima si poti incepe sa introduci carbohidrati sanatosi in dieta: fructe, cartofi dulci, paine si cereale integrale , orez, paste. Incepeti treptat cu un fruct pe zi la pranz sau cina si continuati cu cereale si paine putina. Spre deosebire de prima etapa in care poti pierde mai multe kilograme, in aceasta etapa, scaderea in greutate va incetini putin. Este sanatos sa pierzi 1 kg pe saptamana. Continua acest drum pana cand ajungi la greutatea dorita. Daca incepi sa te ingrasi din nou treci inapoi la prima faza. Pastreaza si in aceasta etapa cele 6 mese pe zi.

Alimente de evitat :

  • Alimente cu continut de amidon: prajituri, fulgi de proumb, paine alba de grau, orez alb, cartofi albi, paste albe, cornuri
  • Legume: ridichi, porumb, cartofi albi, sfecla
  • Fructe: banane, ananas, stafide, pepene verde, compoturi din fructe
  • Dulciuri: mere, gem, inghetatA
Alimente permise:
  • Fructe: mere, afine, grapefruit, mango, portocale, piersici, struguri
  • Lactate: iaurt degresat indulcit artificial
  • Legume si verdeturi: orz, mazare, morcovi, fasole
  • Dulciuri: budinca degresata, ciocolata amaruie sau semidulce

ETAPA 3 Aceasta este faza de mentinere care continua pentru tot restul vietii tale si de obicei urmeaza dupa ce ai ajuns la greutatea ideala si trebuie doar sa ti-o mentii. Aici nu exista alimente interzise sau permise dar trebuie acordata mare atentie alimentelor nesanatoase, nocive siluetei. De cate ori incepi sa iei in greutate, intoarce-te la prima faza.

Sfaturi utile pentru o dieta reusita

- nu uita sa bei cel putin opt pahare de apa sau bauturi decafeinizate sau fara zahar
- poti manaca paine dar nu ai mult de o felie pe zi
- nu se recomada sa mananci fructe la micul dejun
- poti bea un pahar de vin alb pe zi
- fara ketchup, care poate fi inlocuit cu felii de rosii, salata verde, ceapa, muraturi, mustar
- meniul trebuie diversificat in permanenta
- ia zilnic suplimente de multivitamine si minerale
- nu uita sa iei in fiecare zi suplimente de calciu, pentru a nu ajunge la dezechilibre

Luni, Februarie 9, 2009, 02:10 PM 

Recomandari nutritionale
     media: 5.00 din 2 voturi

Pentru o dieta sanatoasa , trebie sa stii exact ce si in ce cantitate trebuie consumati anumiti nutrienti. De cele mai multe ori, atunci cand vrem sa slabim apelam la cateva alimente despre care stim ca sunt asociate cu pierderea kilogramelor in plus si uitam ca pentru a ne pastra sanatatea trebuie sa consumam si carbohidrati, si proteine, si lipide.

O lista cu recomandari nutritionale pentru o dieta sanatoasa:
Carbohidrati (glucide):
Descriere: Glucidele reprezinta cea mai importanta sursa de energie a organismului. Complexul de glucide include urmatoarele: legume, cereale, legume amilacee printre care: cartofii, porumbul, mazarea. Carbohidrati simpli se gasesc in: fructe, lapte, alimente cu continut de zahar, dulciuri, bomboane.
Recomandare: 45-65% din sursa zilnica de nutrienti este bine sa fie formata din carbohidrati. Optati pentru cereale integrale , fructe, legume si lapte si mai putin pe bomboane sau dulciuri.

Proteine

Descriere: Proteinele sunt esentiale: pielea, oasele, muschii, tesuturile organelor, sange, hormoni, enzime, toate contin proteine. Surse de proteine se gasesc in alimente atat de origine vegetala, cat si animala. Leguminoasele, carnea si carnea de pasare, fructele de mare, produsele lactate, semintele si nucile sunt cele mai bogate surse de proteine.
Recomandare: intre 10% si 35% din totalul de calorii pe zi (50-175 gr pe zi) pot rezulta din proteine. Acest continut se bazeaza pe o dieta cu 2000 calorii pe zi.

Lipide

Descriere:Grasimile ajuta organismul sa absoarba multe vitamine sentiale, mentin structura si functia membranei celulare si pastreaza integritatea sistemului imunitar. Dar grasimile sunt o sursa de enrgie foarte complexa, furnizand de doua ori mai multe calorii pe gram decat glucidele si proteinele. Si cantitati mari de anumite tipuri de grasimi (cum sunt cele saturate) pot creste nivelul de colesterol in sange, precum si riscul pentru boli coronariene.
Recomandare: limiteaza grasimile la 20-30% din totalul de calorii pe zi. Alege grasimile sanatoase provenite din uleiul de masline sau nuci spre exemplu.

Grasimi saturate
Descriere: Acestea se gasesc in general in alimentele de origine animala cum este: carnea rosie, untul si laptele.
Recomandare: limiteaza aportul de grasimi saturate la cel mult 10% din totalul de calorii consumate zilnic, care inseamna 20 gr de grasimi saturate petru dieta cu 2000 calorii pe zi.

Colesterol

Descriere: colestrolul este esential pentru structura si functiile celulelor noastre, dar este si principala substanta din depozitele de grasimi din vasele de sange. Corpul produce necesarul de colesterol, dar prin alimentatie consumam cantitati aditionale de colestrol. Surse de colesterol: carne, oua, mancare de mare, oua, unt.
Recomandare: limiteaza consumul de colesterol la cel mult 300 mg pe zi.

Fibre
Descriere: Fibrele provin in general din produse de origine vegetala. Exista doa tipuri de fibre: solubile si insolubile. Cele solubile se gasesc in ovaz, fructe uscate, mere portocale si ajuta la imbunatatirea nivelului de colesterol si al glicemiei. Cele insolubile se gasesc in tarate de grau, cereale integrale si sunt benefice in prevenirea constipatiei.
Recomandare: femeile trebuie sa consume 21-25 de grame de fibre pe zi, in timp ce barbatii 30-38 de grame zilnic.

Sodiu

Descriere: Sodiul ajta la mentinerea echilibrului fluidelor in corp, contribuie la transmiterea impulsurilor nervoase s influenteaza contractia si relaxarea muschilor. Desi este necesar, prea mult sodiu dauneaza. Cea mai mare cantitate de sodiu provine din mancarurile preparate: supe, conserve, legume congelate .
Recomandare: Trebuie evitata pe cat posibil adaugarea de cantitati mari de sare in mancaruri. Adultii santosi au nevoie de 1500-2400 de miligrame de sodiu pe zi.

Vineri, Februarie 6, 2009, 05:27 PM 

Obiceiuri sanatoase pentru o dieta eficienta
     media: 5.00 din 2 voturi

Evitati:

- stresul; Contrar multor pareri care sustin ca stresul te slabeste, in realitate acesta duce la ingrasare, pentru ca o persoana stresata este mai predispusa sa manance necontrolat si in cantitati mari
- sarea in cantitati mari; De obicei alimentele pe care le consumam contin necesarul de sare zilnic in organism, asa ca evitati pe cat puteti sa adaugati sare in mancaruri sau sa reduceti cel putin cantitatea de sare adaugata
- zaharul rafinat sau orice produse obtinute cu aport de zahar
- painea alba, franzela proaspata; este de preferat sa o inlocuiti cu paine integrala, de secara su graham
- infometarea: aceasta este o metoda periculoasa in incercarea de a slabi, deoarece poate produce dereglari ale metabolismului ce vor avea efecte negative asupra siluetei
- rontaitul intre mese; este bine ca intre mese sa mancati mai bine un fruct
- grasimile de provenienta animala: acestea, pe langa faptul ca adauga kilograme in plus siluetei, dar cresc si colesterolul in sange care se va depune pe peretii vaselor sanguine, cauzand diverse probleme ale inimii, hipertensiune , ateroscleroza, etc.
- fumatul; contrar opiniei multora, fumatul nu duce la slabire, ci din contra, ingrasa. Explicati consta in aceea ca toxinele din fumul de tigara ajunge la plamani unde va ingreuna metabolismul de ardere a caloriilor din alimente
- sa dormiti dupa ce ati luat masa, dupa masa este bine sa faceti putina miscare in aer liber

Este bine:

- sa serviti masa cat se poate de incet si mestecati mult; veti fi satula chiar daca ati mancat putina mancare
- sa mancati ponderat si cat mai variat
- sa beti cat mai multa apa, pentru a permite buna functionare a organismului

Joi, Februarie 5, 2009, 06:29 PM 

Slabeste cu exercitii timp de o luna
     media: 5.00 din 2 voturi

Multe dintre femei se gandesc sa slabeasca si toate doresc ca rezultatele sa apara cat mai repede, fara prea mult efort. Poti obţine aceste rezultate intr-un timp relativ scurt daca schimbi regimul obisnuit de viata cu un program nou si diferit, ceva cu care corpul tau sa nu fie obisnuit, dar sa aplici acest nou program cel putin 4 saptamani.

Cateva idei de exercitii ca sa fii in forma:

1. Plimba-te timp de 20 de minute incepand la pas moderat pana la intens, marind viteza la fiecare cinci minute. Apoi fa cateva fandari – piciorul din fata este indoit, iar cel din spate intins (10 pentru fiecare picior) aplecandu-te spre fiecare genunchi. Din nou plimba-te intr-un ritm mai rapid , 5 minute, dupa care repeta fandarile. Repeta aceste exercitii inca de doua ori.

2. 10 exercitii pentru abdomen (abdomene) urmate de 10 ridicari de picioare. Ai posibilitatea de a le ridica pe amandoua deodata sau pe rand, pe fiecare. Repeta-le de 3 ori. Urmeaza 25 de sarituri pe loc, 3 serii. Nu uita să respiri adanc intre serii.

3. Plimba-te 5 minute, dupa care alearga timp de 2 minute. Repeta de 3 – 4 ori.

4. Ultima parte a programului consta in plimbari lungi de 60 de minute, dar intr-un ritm moderat pe tot parcursul plimbarii.

Marti, Februarie 3, 2009, 01:56 PM 

Trucuri pentru a scapa de kilogramele in plus
     media: 5.00 din 2 voturi

De mai bine de 50 de ani, specialistii cerceteaza, studiaza si se perfectioneaza continuu pentru a ne oferi cele mai bune sfaturi de a slabi. Si nu doar pentru ca eliminarea kilogramelor in plus scade riscul pentru boli precum diabet, boli de inima, anumite tipuri de cancer, dureri de spate sau articulatii, ci si pentru frumusetea noastra.

10 alimente care te satura cu continut minim de calorii:
  • cartofi, 88 calorii
  • peste, 87 calorii
  • supe
  • mere, 67 calorii
  • portocale, 47 calorii
  • struguri, 93 calorii
  • fulgi de ovaz, 375 calorii/100 gr
  • cereale tarate, 360/100 gr
  • popocornul, 120 calorii
  • paste din grau integral, cu un ontinut mare de fibre

10 metode de a arde grasimi

Iata o lista cu 10 activitati fizice pe care le puteti face pentru a da jos kilograme, impreuna cu numarul de calorii pe care le ardeti in timpul acestora:

- coarda de sarit: 544
- mersul pe role: 476
- mersul pe bicicleta: 408
- inotul: 408
- sotron cu copiii: 340
- alergatul 5000m: 340
- dansul: 296
- fotbalul: 272
- vaslitul unei canoe: 238
- plimbarea: 238

Sfaturi pentru un abdomen plat:

- mananca un bol intreg de zmeura, prin continul lor de fibre, lupta impotriva constipatiei si a senzatiei de balonare
- bea multa apa, este satioasa, fara calorii si iti antreneaza metabolismul
- evita cocktailurile; alcoolul contine multe calorii si creste nivelul de cortizol, un hormon care "umfla" abdomenul
- stai drept, o pozitie cocosata iti face burta sa para mai mare, pastreaza mereu umerii drepti, barbia inainte
- lucreaza in gradina , planteaza; aceste miscari te vor ajuta sa arzi in jur de 350 de calorii pe ora
- misca-ti soldurile facand exercitii de hula-hoops; aceste miscari sunt la fel de eficiente precum plantatul in gradina , cu diferenta ca nu implica noroiul
- fa abdomene, dar ai grija sa le faci corect
- aseaza-te pe spate cu picioarele indoite si mainile in solduri. Contracta-ti muschii abdominali, ridicand in acelasi timp soldurile. Mentine-le ridicate, apoi repeta exercitiul de 10 ori si timp de 3 ori pe saptamana

Luni, Februarie 2, 2009, 02:12 PM 

Mancaruri care nu te ingrasa
     media: 5.00 din 3 voturi

In controlul greutatii, este nevoie sa tii cont in principal de ceea ce mananci. Iata o lista de alimente cu un continut scazut de calorii:
  • Fructe si legume
Cu cat mai multe fructe si verdeturi cu atat mai bine, fie fierte, proaspete, congelate sau conservate, acestea sunt ideale pentru consumul zilnic.
  • Supe
Supele sunt recomandate a fi mancate zilnic fara nici o problema. Pe langa faptul ca sunt satioase, mancand o farfurie de supa poate fi de ajuns la o masa, supele sunt foarte ieftine si usor de preparat.
  • Sosuri, condimente, marinate
- Garniturile de salata, fara ulei
- Smantana sau iaurt: fara grasimi, simple
- Piure de tomate, pasta si sos de rosii, suc de lamaie
- Oteturi: otet de mere, vin
- Sosuri: de salsa, de soia, de barbeque, ketchup
- Hrean alb sau rosu, ceapa si usturoi
- Condimente: de orice fel, busuioc, oregano, cimbru, rozmarin, maghiran, marar, salvie
- Mirodenii: de orce fel, scortisoara, cuisoare, ghimbir, chimion, nucsoara, coriandru, boia de ardei
- Extracte: vanilie, migdale, menta, artar, nuca de cocos
  • Bauturi: cafea neagra sau ceaiuri neindulcite, ceaiuri dietetice sau sucuri neacidulate, light cacao si orice bautura care nu contne indulcitori
  • Cereale integrale, de grau, fulgi de ovaz, paine premium alba, de garu, secara, paine integrala de grau cuscus, orez brun si paste integrale
  • Alimente proteice: legume (mazare, fasole uscata sau verde, linte), produse din soia, fructe de mare cu un continut scazut de grasimi

Vineri, Ianuarie 30, 2009, 02:23 PM 

Remodelarea corporala - o varianta pentru slabit
     media: 5.00 din 2 voturi

Remodelarea corporala urmareste in principal imbunatatirea aspectului sau a formei corpului si se realizeaza atat prin metode traditionale - spa, fie prin metode tehnologice, ambele insa asociate cu o dieta echilibrata. Remodelarea corporala urmareste trei aspecte: eliminarea celulitei din diferite parti ale corpului, slabirea localzata in cm si atenuarea vergeturilor.

Remodelarea corpului se realizeaza in centrele de remodelare corporala si in saloanele de infrumusetare si consta in anumite tratamente aplicate exact in zonele din care vrei sa slabesti. Tratamentele de remodelare corporala ajuta la ajustarea corpului in directia pe care ti-o doresti: talie subtire, picioare fara vergeturi si fesieri lipsite de celulita, sani mai fermi.
Celulita reprezinta o alterare a tesutului conjunctiv, ca urmare a acumularii de grasime in celulele adipoase si are ca rezultat imbatranirea tesutului prin actiunea glucozei asupra fibrelor de colagen si elastina, tulburari la nivelul circulatiei, care favorizeaza retentia de apa si toxine. Asa se explica la nivelul epidermei aspectul de " coaja de portocala ".

Pentru eliminarea celulitei si slabirea din diferite are corpului, centrele de remodelare corporala va propun cateva tratamente in functie de problema pe care doriti s-o remediati: sauna, impachetari cu sare sau namol, tratamente cu apa la temperaturi diferite, endermologie, tratamente cu vacuum sau ultrasunete si infrarosii, tonifiere, electrostimulare , etc.

Vineri, Ianuarie 30, 2009, 01:44 PM 

8 strategii alimentare ce te ajuta sa scapi de kilogramele in plus
     media: 5.00 din 1 vot

Cand vine vorba de slabit, specialistii in nutritie recomanda fel de fel solutii, toate bazate pe cercetari si rezultate.
Iata cateva strategii recomandate de mai marii nutritiei si folosite cu succes de mii de persoane:

1. Consumati fibre

Ambele tipuri de fibre, solubile si insolubile, ajuta mult la pierderea kilogramelor nedorite.
Fibrele insolubile furnizeaza necesarul alimentar, fara a adauga multe calorii. Alimentele bogate in fibre insolubile includ: cereale bogate in fibre, paine integrala de grau, tarate de grau, fructe si legume, sfecla, conopida, morcovi.
Fibrele solubile ajuta la stabilizarea nivelului de zahar in sange, ajutand la un mai bun control al foamei. Acest tip de fibre, incetineste tranzitul intestinal, astfel incat te simti plina pentru mai mult timp. Alimente bogate in fibre solubile sunt: capsuni, mere, pere, caise, fulgi de ovaz, dovleac.
O femeie trebuie sa aiba in meniul zilnic 30 de grame de fibre, iar un barbat 38 de grame. Abia dupa 50 de ani se mai diminueaza nevoia de fibre, dar nu cu mult.

2. Alimentele suculente
Fructele si legumele cu un continut mare de apa, te fac sa te simti plina astfel incat vei manca mai putin in timpul zilei. Alege pepenele rosu, salata verde, rosii, castraveti, ciuperci, grapefruit.

3. Invata beneficiile proteinelor
Proteinele ajuta la accelerarea metabolismului dupa ingestie, mai bine decat carbohidratii sau lipidele. Asigurati-va necesarul de proteine la fiecare masa. De altfel, proteinele ajuta la eliminarea senzatiei de foame, conferind energie. Bune surse de proteine sunt: pieptul de pui, conserva de ton slab, somon salbatic (proaspat si conservat), albusuri de ou, crabi, creveti, piept de curcan, tofu, carne slaba rosie, fasole si linte.

4. Alimente ce te pun in functiune
De obicei, atunci cand muncesc, oamenii mananca mai putin decat ar trebui. Alege arahide in coaja si pregateste soia, astfel incat sa iti asiguri necesarul nutritiv si de energie de care ai nevoie atunci cand muncesti.

5. Guma de mestecat fara zahar
Contrar a ceea ce cred oamenii, guma fara zahar nu stimuleaza pofta de mancare . Este o modalitate foarte buna de a-ti schimba gustul si de a preveni ingerarea de alimente hipercalorice. Sa ai mereu la tine guma de mestecat fara zahar sau pastile mentolate de fiecare data cand ti-e pofta de ceva dulce.

6. Bauturile fierbinti
Bauturile fierbinti, cu putine calorii sunt o modalitate ideala de a preveni consumul de calorii rezultat din rontaitul din plictiseala. Si pentru ca sunt calde, ele trebuie baute pe o durata mai mare de timp. Alege bauturi ce contin mai putin de 100 de calorii, cum sunt: ceaiurile din plante, ceaiul verde, cacao dietetica, lapte degresat.

7. Mancarurile condimentate
Cercetarile arata ca atunci cand consumama mancaruri picante, suntem tentati sa mancam mai putin, mai lent si in mod automat consumam mai multa apa. Adauga atat cat poti manca, ardei piscatori, sos picant si sos de salsa peste mancare.

8. Gustarile portionate
Nu exista nici cea mai mica sansa sa mananci prea mult daca ai in fata o farfurie cu preparate diferite. Asadar, lasa-ti imaginatia sa zboare si adauga gustari cat mai diferite in aceeasi farfurie cu mancare. Atentie insa la combinatiile nesanatoase!

Joi, Ianuarie 29, 2009, 06:48 PM 

Exercitii fitness pentru slabit
     media: 4.11 din 9 voturi

Exista pareri impartite privind eficienta exercitiilor de fitness ca modalitate de eliminare a kilogramelor in plus.
Pe de o parte, unele sustin ca prin exercitiile de fitness, se ard grasimile acumulate in diferite parti ale corpului in functie de exercitiile facute. In acelsi timp, alte opinii sustin ca prin intermediul fitnessului reusesti doar sa-ti intaresti musculatura si sa slabesti foarte putin.

Oricare ar fi adevarul, cert este ca exercitiile de fitness nu au cum sa-ti faca rau si ca, indiferent de greutate, miscarea nu strica nimanui. In plus, exercitiile ajuta la formarea unei posturi corecte a corpului, astfel ca vei parea mai inalta si mai slaba daca ti spatele drept.

Va propun cateva exercitii utile pentru a ajusta anumite parti ale coprului:

Exercitii pentru mentinerea corpului intr-o postura corecta

Aceste exercitii sunt deosebit de importante nu doar pentru sanatatea coloanei vertebrale, ci si pentru imbunatatirea aspectului fizic. Pentru a-ti pastra coloana dreapta chiar si atunci cand stai pe scaun, indreapta-ti-o cel putin de 2 ori pe zi. Iata un exercitiu ce poate fi facut stand pe scaun: aseaza-te pe marginea scaunului, tinand talpile lipite de podea. Cu umerii cazuti, ridica mainile sus si incruciseaza-ti degetele. Trage-ti burta pentru a-ti lungi spatele si a-ti indrepta coloana. Mentine pozitia 5-10 secunde.
Relaxeaza-ti palmele in timp ce cobori mainile. Expira complet, inspira usor si apoi expira din nou in timp ce iti relaxezi muschii umerilor, bratelor, gatului.

Exercitii pentru bust
Indeparteaza-ti picioarele si indoaie usor genunchii. Cu ambele brate tine o baa de greutati si ridic-o la nivelul pieptului, mentinand bratele si abdomenul incordat. Repeta exercitiul de 15 ori.

Exercitii pentru intarirea muschilor coapsei
Acest exercitiu de intarire a muschilor coapsei te ajuta sa imbunatatesti circulatia sangelui in zona si sa scapi de celulita inestetica. Intinde-te pe spate, pune o perna intre genunchi. Inspira cat poti de adanc si pe masura ce expiri, strange perna cat poti de tare. Stai asa 5 secunde si relaxeaza. Repeta exercitiul de 5 ori.

Exercitii pentru abdomen

Celebrele exercitii pentru abdomen nu isi fac efectul daca nu sunt facute cum trebuie. Abdomenele corecte se fac in felul urmator: intinde-te pe spate si indoaie genunchii usor indepartati, cu talpile lipite de podea. Pune degetele la ceafa (nu palmele) si tine privirea indreptata spre tavan. Ridica usor umerii de jos, avand grija sa nu indoi capul si sa pastrezi barbia dreapta. Cand revi la podea, relaxeaza-ti usor muschii abdominali.

Exercitii pentru picioare

Stai intinsa pe spate cu mainile la ceafa si picioarele intinse. Ridica picioarele sus in pozitie perpendiculara cu podeaua si apoi usor coboara-le. Lipeste talpile de podea si ridica usor capul. Inspira cand cobori picioarele si expira cand le ridici. Repeta, pana la 8 exercitii de acest fel.

Exercitii pentru aripioare
Intinde-te pe partea laterala pe podea sau saltea, cu picioarele indoite. sprijinindu-te pe cot, ridica celalalt brat spre tavan. Cu piciorul de deasupra incepe sa faci ridicari astfel incat sa ajungi cu partea laterala a gambei cat mai aproape de brat, incordand la maxim musculatura abdominala laterala. Repeta exercitiul de 25 de ori, fara a atinge la coborare picioarele intre ele.

Exercitii pentru brate
- intinde mainile si indreapta-le in fata. Cu gantere sau greutati gen sticle de apa sau conserve la 1 l, tinute in ambele maini, incepe sa le apropii de corp. Repeta exercitiul de 10 ori, dupa care fa o pauza deun minut. Se reia seria de doua ori.
- pozitioneaza-ti mainile pe langa corp si ridica-le la nivelul umerilor. Fa cate doua serii de cate 8.
- intinde mainile in lateral si cu ganterele incepe sa le indoi. Fa 3 serii de cate 10 repetari, evident cu pauze de pana la 1 minut.
Flotarile sunt iarasi un exercitiu bun pentru mentinerea fermitatii bratelor.

Important de tinut minte: cand vrei sa slabesti, o singura modalitate nu este suficienta, prin urmare si exercitiile fizice trebuie asociate cu o dieta echilibrata. Pe langa toate acestea, este nevoie de multa rabdare si ambitie pentru a ajunge la greutatea pe care ti-o doresti. Fiti optimiste si nu va dati batute!

<< pagina anterioara     pagina urmatoare >>


Contact
Email: vanila_999@yahoo.com
  • <<2016.Septembrie 
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728293031 

Cautare

Aboneaza-te la insemnari


powered by
www.ABlog.ro
Termeni si Conditii de Utilizare